听劝！骑行人这几个部位䎇，一定要注意！

骑行的快乐很多，风与自由，速度与激情，都是很多人爱上骑行的理由。但新手骑行，往往苦不堪言，为了体验那所谓骑行的自由，却时常遭受哪哪都疼的下场。骑行，到底是真快乐，还是真痛苦呢？

其实吧！骑行是快乐的，但如果新手入坑，有一些技巧和姿态不对的话，确实也很容易造成身 体上的疼痛，以下给大家盘点一下，骑行姿态或是装备不对时，身体哪几个部位会发出警告。

一、屁股疼

骑行会造成屁股疼的主要原因就是骑行时的坐姿不对、坐骨宽座垫窄，支撑不到、以及坐垫的调试高度等问题。为了谨防骑行太久时，屁股疼，那这几点就得注意：1、骑行的坐姿得要对，这样才能保证骑行时屁股的受力正确；2、公路车的坐垫都比较硬，所以骑行时穿着专业的骑行裤就很有必要（有专业屁垫可以缓解你的屁股疼痛）3、如果个人的坐骨比较宽的话，那就去换一个宽坐垫，坐着的时候会相对比较舒服。

二、手疼

骑行手疼是常有的话，手疼的话那就需要戴好骑行手套，帮忙手部缓冲。而有些骑行人不仅仅是手疼，还有手腕疼，那就需要注意自己在骑行时是否过多重力用于手部，同时也要记得调整好手腕的骑行姿势，让手腕保持自然状态，不弯曲不内外撇，减少持缓压迫。如果骑行的时间比较长，也要记得适当给自己的手腕做做拉伸缓解运动。

三、膝盖疼

正确的骑行姿态是不会导致膝盖疼痛的。一般骑行会让膝盖疼的罪魁祸首就是骑行的姿势不对，喜欢内扣或是外翻的，都会导致拉扯膝盖增加压力；同时也应注意车座的高度问题，车座过高膝盖后面、跟腱疼；车座过低，膝盖前面会疼。所以，骑行要一定要让膝盖与脚踝、脚尖三点一线平行，才能正确发力，确保骑行时不会伤到膝盖。

四、腰疼

车座太高、骑行时间太长、核心较差的人，骑行时都相对比较容易造成腰疼的问题。所以，骑行时应适当休息，不宜长时间骑行，如果本身就是核心力量比较差的骑行者，日常也应注意腰部力量训练，这样才能让你在骑行时减少腰部疼痛毛病。

五、脖子疼

坐姿不对、耸肩、过度抬头等问题都会造成骑行时的脖子疼痛。所以，一定要养成正确的骑行姿态和习惯，骑行时应自然弓背，不要耸肩，轻微舒适的抬头，这才会让你骑行时脖子相对比较舒服，没那么大的负担和疼痛。

实话实说，骑行这一项运动，有苦有乐，但只要你保持良好的骑行姿态，骑行时再佩戴好齐全的骑行装备，坚持骑行在路上，你就能感受到骑行的自由与快乐。骑行，要去感受路而不是去赶路。

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